現(xiàn)在的孩子通常吃喝不愁，家長好像并不擔(dān)心孩子會營養(yǎng)不良。但許多家長卻忽視了控制孩子的飲食傾向，孩子愛吃什么就給什么，縱容孩子的偏食、挑食、吃過多零食等不良習(xí)慣。

使孩子的膳食結(jié)構(gòu)失衡，從而導(dǎo)致孩子營養(yǎng)不均衡，而長期的營養(yǎng)不均衡則會造成營養(yǎng)不良。

其實孩子營養(yǎng)不良是會通過身體或心理表現(xiàn)出來的，如果父母能夠及時識別以下4種信號，孩子就能避免營養(yǎng)不均衡，健健康康地成長。

01

反應(yīng)遲鈍

營養(yǎng)不良會使孩子身體內(nèi)缺乏一些微量元素，而有些微量元素會降低腦細胞的活躍度，導(dǎo)致神經(jīng)功能失常，具體的表現(xiàn)就是：

孩子容易犯困，沒精神，反應(yīng)慢半拍，從而導(dǎo)致注意力下降，嚴(yán)重影響孩子的學(xué)習(xí)生活。

家長一旦發(fā)現(xiàn)孩子有以上癥狀時，一定要提高警惕，必要時，可以帶孩子去醫(yī)院檢查一下微量元素，缺什么補什么。

當(dāng)然，最重要的就是孩子在平時飲食上要注意均衡搭配，每日都要吃些肉、蛋、奶、蔬菜和水果。

還要監(jiān)督孩子養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，跑步、跳繩、足球，哪怕是飯后走一走，對孩子的身體都有非常大的好處。

02

便秘、口臭

如果孩子偏愛肉食、甜食、油炸等食物，就會很容易上火，進而引發(fā)口腔潰瘍、口臭等問題。而那些胃腸功能不好的孩子還會消化不良，發(fā)生便秘。

便秘不僅會加重口臭，還會使孩子肚子發(fā)脹，如廁時間過長，渾身不舒服，讓孩子整個人看起來都很沒有精神。

而口臭更會影響到人際交往，尤其是小孩子之間，當(dāng)孩子帶著口氣跟其他小朋友聊天時，小朋友可是會很誠實的，沒準(zhǔn)大家還一起起哄：他嘴巴好臭！

這很可能使孩子產(chǎn)生自卑，嫌棄自己，以后都不愛說話了。

所以，父母平時就要注意孩子的飲食搭配，葷素結(jié)合，常吃水果和酸奶，調(diào)節(jié)腸內(nèi)乳酸菌的平衡，促進消化。

一旦發(fā)現(xiàn)孩子有一點便秘或口氣，父母就可以給孩子多吃一些去火的食物，如苦瓜、黃瓜、番茄、菊花、芹菜等，然后給孩子再多吃點粗糧，喝點蜂蜜水，促進腸胃蠕動。

必要時，媽媽還可以給孩子以順時針方向揉揉肚子，加快腸蠕動。

03

情緒變化無常

孩子營養(yǎng)不均衡時，體內(nèi)一定會缺少某種微量元素，而有一些微量元素，如B族維生素，是能通過對人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控而間接影響到人的情緒的。

當(dāng)孩子缺乏維生素B1時，會變得暴躁、喜怒無常；當(dāng)孩子維生素B6攝入不足時，會導(dǎo)致孩子情緒激動、急躁；當(dāng)維生素B12缺乏時，可以讓孩子變得反應(yīng)遲鈍……

所以，有些時候孩子哭鬧不止，父母怎么勸都沒用時，也許不是孩子不聽話，只是他體內(nèi)缺乏B族維生素了。

對于B族維生素的補充，父母平時可以給孩子多吃些粗糧、雞蛋、牛奶、動物肝臟、堅果類食物等。同時保證孩子的生活有規(guī)律，多運動，少吃零食多吃飯。

04

免疫力下降

當(dāng)孩子飲食過于單一時，體內(nèi)就容易缺乏某些微量元素，導(dǎo)致孩子免疫功能下降，容易感冒、生病。同時也常會伴有消化不良、胃腸道感染的情況發(fā)生。

孩子吃進去的營養(yǎng)不能吸收，久而久之，自然會營養(yǎng)不良。

而且，在孩子的成長發(fā)育過程中，營養(yǎng)很重要。特別是在孩子3歲前，如果營養(yǎng)沒有跟上去，不僅會免疫力下降，連身高和體重也會相對發(fā)育滯后一些。

還有那些因“管不住嘴”而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩的小胖墩，也是營養(yǎng)不均衡的表現(xiàn)，同樣需要引起家長的注意。

為了確保孩子健康，首先要保證孩子的膳食營養(yǎng)要均衡，食物種類多樣化，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵和鋅的食物，比如動物肝臟、蔬菜水果、海產(chǎn)品、堅果類的食品等。

同時還要保證孩子每天有8～10小時的睡眠，多喝水，加強體育鍛煉，及時補充各種微量元素，都有助于孩子提高免疫力。

“民以食為天”，孩子吃進去的食物，都會轉(zhuǎn)化為他小小身體里的能量，是孩子成長發(fā)育的動力，家長一定要重視起來。