腰椎之間有一塊叫椎間盤的“彈簧片”，質(zhì)軟，被一個(gè)個(gè)纖維環(huán)包裹著，可以讓脊柱彎曲。

　　半臥位時(shí)，腰椎會(huì)因缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。

　　若長時(shí)間處于不正確的姿勢，經(jīng)常受壓或拉伸，“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂，里面的東西就會(huì)膨出，碰到神經(jīng)，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即為腰椎間盤突出癥。

　　人們常說坐下來休息，認(rèn)為坐就是一種休息，但對于腰椎來說卻是一個(gè)例外。

　　人平躺時(shí)，腰椎間盤承載的壓力最小;站著時(shí)次之，此時(shí)頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓;前傾坐位時(shí)，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個(gè)孤零零的支撐點(diǎn)，此時(shí)腰椎間盤承載的壓力最大。

　　因此，長期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現(xiàn)腰部肌肉的酸脹、疼痛。

　　3個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)健你的腰椎

　　要想養(yǎng)出好腰，日常生活中除了需要得到醫(yī)生的幫助外，還要特別注意自我保健，可適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉。

　　1小燕飛

　　人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分鐘左右，時(shí)間、強(qiáng)度因人而異。

　　2五點(diǎn)支撐

　　背部支撐力一旦不足，身體就容易發(fā)生僵硬、椎間盤功能退化。

　　建議每天睡前做五點(diǎn)支撐訓(xùn)練：仰臥在床上，屈肘屈膝，以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，3~5秒為1次，每天50次。

　　3向后抬腿

　　趴在床上或站立趴在墻上，讓腳、腿向后方使勁，左右腿交替進(jìn)行，以感覺到后背肌肉收縮、拉緊，整個(gè)身體向后弓為最佳狀態(tài)。

　　鍛煉是一個(gè)長期過程，要慢慢協(xié)調(diào)肌肉的穩(wěn)定性，不僅能減輕腰疼，還能延緩腰椎間盤退變速度。

　　不過，腰疼急性炎癥期，不主張做功能鍛煉，可能會(huì)加重癥狀。此時(shí)需要充分休息，最好臥床。當(dāng)炎癥被控制住、疼痛減輕后，才是做功能鍛煉、減少病情復(fù)發(fā)的最佳時(shí)機(jī)。