當憤怒生起時，要覺察、接納它的存在，并了解它正需要我們的幫助。這時應該避免意氣用事地說話或做事。相反地，要立刻回到自己，請正念的能量生起，讓我們有能力擁抱、覺察與照顧憤怒。

我們也應該告訴別人自己正在生氣，覺得很痛苦?！坝H愛的！我要你知道，現(xiàn)在我很痛苦、很生氣。”如果你是個好修行人，你還會再加上：“我正在努力地照顧憤怒。”最后第三句；“請幫助我?！币驗閷Ψ脚c你的關系那么親密，你真的需要他(她)的幫助。以這種方式表達憤怒是非常有智慧的，是相當誠懇、忠誠的，因為當你們則在一起時，已彼此許下承諾，要分享所有的無論是正面或負面的事物。

這種愛的語言與溝通方式，將能讓對方對你生起敬意，并鼓勵他也回頭反省自己，試著與你做同樣的事。他會看到如此尊重自己的感覺，而且當生氣時懂得如何處理情緒。同時，由于你正努力地擁抱憤怒，就不再將對方視為敵人而想懲罰他，反而會把他(她)當作是一直支持你的朋友。因此，這三句真愛之語非常值得你試試看。

你得記得在二十四小時之內(nèi)告訴對方這三句話。佛陀說，比丘有權利生氣，但是不能超過一個晚上，畢竟把怒氣憋在心里太久實在很不健康。因此，不要把這種感覺憋在心里超過一天。你要冷靜、充滿愛意地告訴對方這三句話，一定要訓練自己這么做。如果怎樣都無法冷靜下來，而期限又快到了，就把這三句話寫在紙上交給對方。“親愛的！我很生氣，我覺得很痛苦。不知為什么你要對我做出這樣的事，對我說那樣的話。我要你知道我很痛苦，我正在努力地照顧憤怒。親愛的！我需要你的幫助。”你我定要把這張和平紙條交給對方，而且確定他已收到。事實上，你會發(fā)現(xiàn)，在交給他和平紙條的那一刻，你的心已經(jīng)得到些許解脫。

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