當(dāng)憤怒生起時(shí)，要覺(jué)察、接納它的存在，并了解它正需要我們的幫助。這時(shí)應(yīng)該避免意氣用事地說(shuō)話(huà)或做事。相反地，要立刻回到自己，請(qǐng)正念的能量生起，讓我們有能力擁抱、覺(jué)察與照顧憤怒。

我們也應(yīng)該告訴別人自己正在生氣，覺(jué)得很痛苦?！坝H愛(ài)的！我要你知道，現(xiàn)在我很痛苦、很生氣?！比绻闶莻€(gè)好修行人，你還會(huì)再加上：“我正在努力地照顧憤怒?！弊詈蟮谌洌弧罢?qǐng)幫助我。”因?yàn)閷?duì)方與你的關(guān)系那么親密，你真的需要他(她)的幫助。以這種方式表達(dá)憤怒是非常有智慧的，是相當(dāng)誠(chéng)懇、忠誠(chéng)的，因?yàn)楫?dāng)你們則在一起時(shí)，已彼此許下承諾，要分享所有的無(wú)論是正面或負(fù)面的事物。

這種愛(ài)的語(yǔ)言與溝通方式，將能讓對(duì)方對(duì)你生起敬意，并鼓勵(lì)他也回頭反省自己，試著與你做同樣的事。他會(huì)看到如此尊重自己的感覺(jué)，而且當(dāng)生氣時(shí)懂得如何處理情緒。同時(shí)，由于你正努力地?fù)肀嵟筒辉賹?duì)方視為敵人而想懲罰他，反而會(huì)把他(她)當(dāng)作是一直支持你的朋友。因此，這三句真愛(ài)之語(yǔ)非常值得你試試看。

你得記得在二十四小時(shí)之內(nèi)告訴對(duì)方這三句話(huà)。佛陀說(shuō)，比丘有權(quán)利生氣，但是不能超過(guò)一個(gè)晚上，畢竟把怒氣憋在心里太久實(shí)在很不健康。因此，不要把這種感覺(jué)憋在心里超過(guò)一天。你要冷靜、充滿(mǎn)愛(ài)意地告訴對(duì)方這三句話(huà)，一定要訓(xùn)練自己這么做。如果怎樣都無(wú)法冷靜下來(lái)，而期限又快到了，就把這三句話(huà)寫(xiě)在紙上交給對(duì)方。“親愛(ài)的！我很生氣，我覺(jué)得很痛苦。不知為什么你要對(duì)我做出這樣的事，對(duì)我說(shuō)那樣的話(huà)。我要你知道我很痛苦，我正在努力地照顧憤怒。親愛(ài)的！我需要你的幫助。”你我定要把這張和平紙條交給對(duì)方，而且確定他已收到。事實(shí)上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在交給他和平紙條的那一刻，你的心已經(jīng)得到些許解脫。

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