1. 保證良好的狀態(tài)。

自律與你的身體狀態(tài)有關(guān)，它會極大影響你的意志、情緒、智力等等能力。所以在自律之前，你至少應(yīng)該做到早睡早起、規(guī)律飲食、適當(dāng)運動，保證良好的狀態(tài)。

2. 學(xué)會從小事小節(jié)開始修煉自律。

不要一上來就給自己設(shè)計如何宏大的自律改變計劃，自律的關(guān)鍵，就是在私底下、無人時、細(xì)微處能否做到慎獨慎微。

3. 自律遠(yuǎn)不止管理時間。

其實管理精力比管理時間更重要，自律的本質(zhì)是為了提高效率，而不是單純地把時間填滿。記住“要事第一”是精力管理的第一原則。

4. “就等10分鐘”。

遇到誘惑很大、且會影響你計劃的事情時，就告訴自己“就等10分鐘”，往往等了10分鐘后，內(nèi)心開始慢慢平復(fù)，就突然沒有那么想要去做這件事了。

5. 注意環(huán)境!

獨居給自律最大的挑戰(zhàn)就在于沒有糾偏，沒有反饋，人一旦走偏，就會越走越偏。所以，不是一定要用電子產(chǎn)品，就把他們統(tǒng)統(tǒng)關(guān)機吧。

6. 學(xué)不進去時怎么辦?

學(xué)不進去時，表明大腦判斷自己沒有能量支持后面的學(xué)習(xí)，最優(yōu)的策略就是休息儲能，然后再戰(zhàn)。

7. 把最重要的事放在最前面。

心理能量有限，所以，人清晨的自控力普遍比下午好，下午的自控力比晚上好。我們最好把最重要的事情，放在剛起床時做。

8. 目標(biāo)越具體，越容易控制自己。

我們的大腦對具象化的東西印象更深，自律計劃越具體，執(zhí)行起來就越容易。這就是社會心理學(xué)家鮑邁斯特的自我調(diào)控理論。

9. 建立“正面成癮”。

每次有學(xué)習(xí)結(jié)束時會得到獎賞(比如奶茶、炸雞或者逛街、美容等自己喜歡的事)，以此獲得興奮和滿足感。達到對正向行為“上癮”的目的。

10. 自律不是一蹴而就。

通往自律的道路不是一帆風(fēng)順的，過程中有很多起起伏伏。很多人做不到自律的根源是一受到打擊就放棄了。所以不要怕，搭配上述的“正向成癮”和小技巧，長期堅持，一定會有結(jié)果的。