1、緩解焦慮和抑郁
在治療焦慮或心理障礙時(shí),科學(xué)家沒有建議用感恩來代替有效的治療和藥物,你也絕不能嘗試用感恩來取代專業(yè)的心理治療,但研究顯示,感恩心可能會(huì)幫助緩解上述心理癥狀。
根據(jù)《今日心理》雜志2012年發(fā)表的一篇來自中國的研究報(bào)告,每天記錄感恩日記,對焦慮和抑郁患者產(chǎn)生了一些有意思的影響。
焦慮者的睡眠得到改善,這幫助他們減輕了一些焦慮癥狀(之后我們將進(jìn)一步提到感恩與睡眠)。
而抑郁癥患者則體驗(yàn)到了更積極的變化:總體來說,他們的睡眠都變得更好;即使睡眠沒有改善,他們的抑郁癥狀依然在常規(guī)心理評估中表現(xiàn)得更為健康。
因此,感恩心對于平息焦慮和提升低落的情緒是有幫助的。
也許對后者來說,感恩心起到對抗消極思維模式的作用,這種模式是導(dǎo)致嚴(yán)重抑郁的核心因素。
2、讓你更“抗壓”
彈性不僅僅是電子游戲中的一項(xiàng)技能。
在心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)中,這一名詞指的是身體和大腦在遭遇嚴(yán)重壓力事件,例如心理創(chuàng)傷、無家可歸、悲傷或失業(yè)時(shí)的恢復(fù)能力。
而感恩似乎能幫助我們變得更有彈性,同時(shí)不易受到生活中持續(xù)壓力的傷害。
至善科學(xué)中心收集的研究資料表明,有感恩心的人從可怕的壓力中恢復(fù)得更快。
這似乎是一種相當(dāng)有用的應(yīng)對方法。如果你正在應(yīng)付棘手的事,記住這一點(diǎn)很有幫助。
3、你更容易入睡
考慮到感恩對下丘腦的功效,這一點(diǎn)完全不奇怪;
與沒有感恩體驗(yàn)的個(gè)體相比,懷有感恩心的人更容易進(jìn)入正常而自然的睡眠。
感恩還被證明有助于減輕慢性疼痛:一項(xiàng)對嚴(yán)重神經(jīng)肌肉紊亂成人患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn),感恩練習(xí)讓他們獲得更多睡眠,并且睡醒后感覺神清氣爽。
當(dāng)然,你不一定非得生病才能獲益——根據(jù)《生活科學(xué)》報(bào)道,一項(xiàng)2013年的研究顯示,懷有感恩心的人更容易入睡,這可能源于壓力減少和更好的邊緣系統(tǒng)機(jī)能所帶來的連鎖反應(yīng)。
4、你會(huì)擁有更多積極的情感體驗(yàn)
2002年,由羅伯特博士和同事合作完成了一項(xiàng)有關(guān)感恩的著名研究。
這項(xiàng)研究表明:經(jīng)常感恩的人大腦更活躍、更善于共情、寬恕、助人和利他。同時(shí)也“傾向于擁有更多積極的情感體驗(yàn)”。
埃蒙斯和同事認(rèn)為,感恩的腦機(jī)制依賴于前額葉皮質(zhì),這是我們形成記憶的區(qū)域。
因此這意味著感恩的人其實(shí)是在“訓(xùn)練”前額葉皮質(zhì),以保留生命中的積極體驗(yàn)、去除消極的信息。
結(jié)果是什么呢?
更多的快樂!這聽起來太劃算啦!
04
將感恩的心融化在
每一天的每一件小事當(dāng)中
有朋友在問我要如何感恩,我說很簡單,將感恩的心融化在每一天的每一件小事當(dāng)中,它們就像靜心一樣,隨時(shí)可以做。
是的,有時(shí)候,我就是讓自己做這樣的靜心,花一兩分鐘時(shí)間,閉上眼睛,在心里默默地感恩我想感恩的。
比如說,當(dāng)我喝水的時(shí)候:我會(huì)在心里對水說,謝謝你;當(dāng)我吃飯的時(shí)候,我會(huì)對我的食物說感謝。
我會(huì)對每一個(gè)給我服務(wù)的人說謝謝,我會(huì)對我的植物說感謝:謝謝你們長得這么漂亮,謝謝你們給我綠色!
我會(huì)對我的同事說感恩,感謝他們和我一起工作,我會(huì)在心里對存在說感謝,感謝每一天身邊所發(fā)生的一切事情,無論好壞……
下面的這個(gè)練習(xí),可以大大提升我們內(nèi)在真愛的品質(zhì)。
如果你能堅(jiān)持每天做這個(gè)練習(xí)10分鐘,就可能保持自己的能量不退轉(zhuǎn);
而如果你能夠每天堅(jiān)持20分鐘,則可以迅速地做出內(nèi)在轉(zhuǎn)化,你可以是早晨起來做,也可以是晚上睡覺前做。
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