1、緩解焦慮和抑郁

在治療焦慮或心理障礙時，科學(xué)家沒有建議用感恩來代替有效的治療和藥物，你也絕不能嘗試用感恩來取代專業(yè)的心理治療，但研究顯示，感恩心可能會幫助緩解上述心理癥狀。

根據(jù)《今日心理》雜志2012年發(fā)表的一篇來自中國的研究報告，每天記錄感恩日記，對焦慮和抑郁患者產(chǎn)生了一些有意思的影響。

焦慮者的睡眠得到改善，這幫助他們減輕了一些焦慮癥狀（之后我們將進一步提到感恩與睡眠）。

而抑郁癥患者則體驗到了更積極的變化：總體來說，他們的睡眠都變得更好；即使睡眠沒有改善，他們的抑郁癥狀依然在常規(guī)心理評估中表現(xiàn)得更為健康。

因此，感恩心對于平息焦慮和提升低落的情緒是有幫助的。

也許對后者來說，感恩心起到對抗消極思維模式的作用，這種模式是導(dǎo)致嚴重抑郁的核心因素。

2、讓你更“抗壓”

彈性不僅僅是電子游戲中的一項技能。

在心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)中，這一名詞指的是身體和大腦在遭遇嚴重壓力事件，例如心理創(chuàng)傷、無家可歸、悲傷或失業(yè)時的恢復(fù)能力。

而感恩似乎能幫助我們變得更有彈性，同時不易受到生活中持續(xù)壓力的傷害。

至善科學(xué)中心收集的研究資料表明，有感恩心的人從可怕的壓力中恢復(fù)得更快。

這似乎是一種相當(dāng)有用的應(yīng)對方法。如果你正在應(yīng)付棘手的事，記住這一點很有幫助。

3、你更容易入睡

考慮到感恩對下丘腦的功效，這一點完全不奇怪；

與沒有感恩體驗的個體相比，懷有感恩心的人更容易進入正常而自然的睡眠。

感恩還被證明有助于減輕慢性疼痛：一項對嚴重神經(jīng)肌肉紊亂成人患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，感恩練習(xí)讓他們獲得更多睡眠，并且睡醒后感覺神清氣爽。

當(dāng)然，你不一定非得生病才能獲益——根據(jù)《生活科學(xué)》報道，一項2013年的研究顯示，懷有感恩心的人更容易入睡，這可能源于壓力減少和更好的邊緣系統(tǒng)機能所帶來的連鎖反應(yīng)。

4、你會擁有更多積極的情感體驗

2002年，由羅伯特博士和同事合作完成了一項有關(guān)感恩的著名研究。

這項研究表明：經(jīng)常感恩的人大腦更活躍、更善于共情、寬恕、助人和利他。同時也“傾向于擁有更多積極的情感體驗”。

埃蒙斯和同事認為，感恩的腦機制依賴于前額葉皮質(zhì)，這是我們形成記憶的區(qū)域。

因此這意味著感恩的人其實是在“訓(xùn)練”前額葉皮質(zhì)，以保留生命中的積極體驗、去除消極的信息。

結(jié)果是什么呢？

更多的快樂！這聽起來太劃算啦！

04

將感恩的心融化在

每一天的每一件小事當(dāng)中

有朋友在問我要如何感恩，我說很簡單，將感恩的心融化在每一天的每一件小事當(dāng)中，它們就像靜心一樣，隨時可以做。

是的，有時候，我就是讓自己做這樣的靜心，花一兩分鐘時間，閉上眼睛，在心里默默地感恩我想感恩的。

比如說，當(dāng)我喝水的時候：我會在心里對水說，謝謝你；當(dāng)我吃飯的時候，我會對我的食物說感謝。

我會對每一個給我服務(wù)的人說謝謝，我會對我的植物說感謝：謝謝你們長得這么漂亮，謝謝你們給我綠色！

我會對我的同事說感恩，感謝他們和我一起工作，我會在心里對存在說感謝，感謝每一天身邊所發(fā)生的一切事情，無論好壞……

下面的這個練習(xí)，可以大大提升我們內(nèi)在真愛的品質(zhì)。

如果你能堅持每天做這個練習(xí)10分鐘，就可能保持自己的能量不退轉(zhuǎn)；

而如果你能夠每天堅持20分鐘，則可以迅速地做出內(nèi)在轉(zhuǎn)化，你可以是早晨起來做，也可以是晚上睡覺前做。

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