練習(xí)共分5個(gè)步驟：

靜心，回到自己的中心，喚請(qǐng)你內(nèi)心神性的臨在。

如果你有任何的宗教信仰，你可以喚請(qǐng)這個(gè)宗教的上師，如佛丨陀、基督、上帝、老子等等。

如果你沒(méi)有任何的宗教信仰，你也可以就只是純粹地觀想光，觀想光照耀在你的頭頂及全身。

檢視一天或者頭一天之內(nèi)發(fā)生的一切人與事，對(duì)于那些自己有意無(wú)意間對(duì)他們所造成傷害的，都在心里一一觀想，作出懺悔，并請(qǐng)求他們的原諒。

如果這一天之內(nèi)沒(méi)有這樣的傷害發(fā)生過(guò)，那就可以觀想生命中以前的傷害經(jīng)歷一一懺悔。

檢視一天或者頭一天之內(nèi)所發(fā)生的一切人與事，對(duì)于那些有意無(wú)意間傷害過(guò)你的人，都在內(nèi)心一一觀想；

并設(shè)身處地地為對(duì)方想想，是他們內(nèi)在的苦造成了他們對(duì)他人的傷害，并在內(nèi)心真誠(chéng)地對(duì)對(duì)方說(shuō)，“我理解你，原諒你?！?/strong>

如果這一天之內(nèi)沒(méi)有發(fā)生過(guò)這樣被傷害的事件，那就觀想你過(guò)往的生命中所發(fā)生過(guò)的類(lèi)似事件。

檢視一天或者頭一天之內(nèi)所發(fā)生的人與事，對(duì)于那些對(duì)自己有過(guò)幫助的人和事物，并在內(nèi)心一一表示你的感激。

如果這一天你沒(méi)有遇見(jiàn)過(guò)任何的幫助，也可以對(duì)你所吃的食物，所喝的水，對(duì)大地、天空和空氣等等表達(dá)你的感激。

再次喚請(qǐng)你內(nèi)心的神性的臨在，或者觀想光，讓光充滿(mǎn)你的全身，凈化并提升你的意識(shí)。

這個(gè)練習(xí)需要天天做，至少堅(jiān)持40天，最好是120天，40天之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你也許真的學(xué)會(huì)感恩了。

慢慢地，感恩就會(huì)變成你生命中新的習(xí)慣……

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