好的睡眠，可以?xún)艋?、凝聚、重啟我們的生命?/span>熬夜之后的第二天，那種懨懨恍惚的狀態(tài)，真叫人生無(wú)可戀，然后連續(xù)3天在11點(diǎn)之前入睡，才算是挽救了自己一條命。在連續(xù)睡飽飽之后，又回到了高質(zhì)量睡眠的狀態(tài)：國(guó)學(xué)大師南懷瑾，一生研習(xí)儒釋道的經(jīng)典，也專(zhuān)注養(yǎng)生。以94歲的高壽辭世，他說(shuō)：「中藥西藥都不如早點(diǎn)睡覺(jué)，F(xiàn)*教道*教我還是相信睡覺(jué)?！?/span>
好的睡眠，絕不是靜止的停車(chē)場(chǎng)，而是身體的加油站。他可以拯救你的工作和身體，是絕對(duì)的第一生產(chǎn)力，只要你用對(duì)方式。
南懷瑾說(shuō)：「所以失眠或真要夜里熬夜的人，半夜正子時(shí)，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。不過(guò)失眠的人大都挨過(guò)12點(diǎn)，在床上翻來(lái)覆去……到第二天都是昏頭昏腦，因此你會(huì)感覺(jué)失眠導(dǎo)致自己睡眠不足，實(shí)際上是你沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)?！?/span>南懷瑾這位頗具傳奇色彩的老人，一生睡眠甚少，每天只睡兩個(gè)時(shí)辰（即4小時(shí)）。個(gè)中奧妙，便是睡好「子午覺(jué)」：子時(shí)（23～1點(diǎn)）和午時(shí)（11～13點(diǎn)）。他非但沒(méi)出現(xiàn)「睡眠虧空」，反而神康體泰，怡然得享高壽。子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。這兩個(gè)時(shí)間段，是天地間陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時(shí)刻，身體也是一樣，需要在轉(zhuǎn)換的時(shí)候，好好休息。誠(chéng)如南老所言，就算你要熬夜加班，也要在12點(diǎn)小瞇一會(huì)兒，中午亦然，午休時(shí)間，閉目養(yǎng)神，或是小睡一會(huì)兒，便有充電10分鐘，高效6小時(shí)的效果。
子時(shí)睡覺(jué)是高效的睡眠，想要睡美容覺(jué)，便要在22點(diǎn)入睡。21-23點(diǎn)，是亥時(shí)，亥時(shí)入眠，百脈通暢。亥時(shí)是比子時(shí)更黃金的睡眠時(shí)間。人睡的越早，深睡眠越多，各個(gè)器官排出的體內(nèi)毒素也就越多，氣血通暢，皮膚通過(guò)五臟氣血得到的滋養(yǎng)也就越多，收藏血液，改善代謝，皮膚的狀態(tài)也會(huì)越來(lái)越好。同時(shí)，因?yàn)樵缢?，?duì)腎臟也是養(yǎng)護(hù)，讓黑眼圈也得到了救贖。
南懷瑾說(shuō)：「人怎么睡著呢？睡著雖然不是真正的無(wú)念，不是真正的清凈，而是差不多接近清凈。一清凈下來(lái)，什么念頭都放下了，才能睡覺(jué)啊！有一個(gè)念頭吊住就睡不著了嘛，對(duì)不對(duì)？」所謂的洗腦，便是清理大腦的垃圾，讓大腦沒(méi)有多余的念頭，一些垃圾信息被清理。就像是計(jì)算機(jī)一樣，好的睡眠，猶如磁盤(pán)清理，把垃圾帶走，釋放空間，大腦才能運(yùn)轉(zhuǎn)的更快。越是深度睡眠，清理垃圾就越是徹底，大腦中的腦髓液會(huì)加速將毒素排出。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，大腦垃圾中的主要是?-淀粉樣蛋白，缺少深度睡眠，會(huì)使?-淀粉樣蛋白會(huì)在大腦中聚集，大腦中沉積的?-淀粉樣蛋白斑塊是造成老年性癡呆的主要原因。
也就是說(shuō)，一天24小時(shí)大腦不停轉(zhuǎn)，并不會(huì)因?yàn)榍谟么竽X而預(yù)防癡呆，反而因?yàn)槿鄙賰?yōu)質(zhì)睡眠，而讓自己腦中的垃圾變得更多。影響運(yùn)轉(zhuǎn)，變得癡呆。這也是熬夜之后，覺(jué)得腦子不轉(zhuǎn)的原因吧。我們的心臟24小時(shí)不停工作，唯有在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，心臟才能稍稍休息，心率下降10-30下。熬夜會(huì)消耗心血，傷害心臟。不僅注意力會(huì)不集中，記憶力下降，腦子也變笨變鈍……都和心臟缺少休息有關(guān)。心主神，想讓腦子更靈光，就要美美睡上一覺(jué)，讓心充分休息，第二天心明眼亮，才能更走心地為你工作。「睡是眼之食，七日不眠則眼枯?！埂墩渲榇?/span>「肝開(kāi)竅于目」，睡覺(jué)是養(yǎng)肝，養(yǎng)肝便是養(yǎng)眼。睡得飽足，肝血充足，眼睛自然潤(rùn)澤。另一方面，充足的睡眠可以使白天緊張的眼周肌肉充分舒緩下來(lái)，使眼睛得到充分休息，眼中津液循環(huán)，滋潤(rùn)雙眼。
醒著的時(shí)候消耗陽(yáng)氣，睡覺(jué)的時(shí)候，陽(yáng)氣潛入陰氣，進(jìn)行能量補(bǔ)充。如果長(zhǎng)時(shí)間睡不好覺(jué)，陽(yáng)氣就像是慢撒氣的球，慢慢消耗著，陽(yáng)氣不足，人也就此萎靡陰郁膽小遲疑。睡好覺(jué)，養(yǎng)好陽(yáng)氣，就是養(yǎng)好心情。一個(gè)人陽(yáng)氣充足了，看起來(lái)一定是充滿(mǎn)陽(yáng)光正能量的，這樣的人，內(nèi)心的喜悅似乎要溢出來(lái)，和你一起分享。誰(shuí)不愿和這樣充滿(mǎn)生命力的人，在一起呢？
如果你不是那種沾枕頭就著的人，勸君放下手機(jī)，可以在這一小時(shí)靜坐，聽(tīng)音樂(lè)，看看令人昏昏欲睡的書(shū)，都是很好的。失眠，很多是因?yàn)樾哪I不交，如果是冬天，泡腳最舒服。天氣熱了，用手心搓腳心，也很好。心包經(jīng)的勞宮穴，接觸腎經(jīng)的涌泉穴，水火既濟(jì)，心腎相交。右手搓左腳，反之亦然，每只腳搓3分鐘。
（把腳蜷起來(lái)，上三分之處，便是涌泉，把手握起來(lái)，中指所點(diǎn)之處，便是勞宮）失眠，是頭腦的能量太多，念頭太多。摩擦足心，簡(jiǎn)單重復(fù)，讓念頭專(zhuān)一。也讓頭腦的能量轉(zhuǎn)移到腳下，帶動(dòng)下半身氣血循環(huán)加快，能量平衡了，很快就睡著了。 3.學(xué)會(huì)一鍵關(guān)機(jī) 這個(gè)一鍵關(guān)機(jī)，有兩層意思。一層意思是，上了床，大腦便什么都不要想，床就是讓自己平躺，不和自己的身體較勁，也不和自己的心較勁，不和世界上任何人、事、物較勁的地方。
另一層意思是，大拇指掐按紅點(diǎn)處（虎口靠右一點(diǎn)）千萬(wàn)人證明，這是一個(gè)讓人一鍵關(guān)機(jī)（睡著）的地方。按的時(shí)候，感覺(jué)酸脹，感覺(jué)酸…zzz——大人小孩都很好用，經(jīng)常用腦的程序員們用這招兒都秒睡了。身累心不累是最好睡著的。閑心勞形是最好的，現(xiàn)在的我們常常是做反了。你可能最懷念的就是白天干了一天體力活，很累卻很快樂(lè)，晚上睡得倍兒香，第二天精力滿(mǎn)滿(mǎn)的狀態(tài)。一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)，你真的沒(méi)法去想太多。沒(méi)有心事。在上午或是傍晚運(yùn)動(dòng)最好，太陽(yáng)落山，人體陽(yáng)氣也漸漸減少，再去運(yùn)動(dòng)反而會(huì)引起失眠。
「當(dāng)一個(gè)人睡覺(jué)打鼾時(shí)，實(shí)際上沒(méi)有真睡著，腦子還有思想；當(dāng)他真正睡著時(shí)，原本吸啊呼啊，忽然有一個(gè)短暫的不呼也不吸了，動(dòng)都不動(dòng)，那是真睡著了。到了呼吸真正不來(lái)不往的時(shí)候，思想心念絕對(duì)沒(méi)有了……不呼也不吸那一剎那，也就是生命上一陽(yáng)將動(dòng)之處?！?nbsp;南師認(rèn)為，真正的睡眠，是在「一呼一吸」之間，那時(shí)候，真的沒(méi)有念頭，猶如「小死」，才能有醒來(lái)真正的「重生」。當(dāng)你一躺下，閉上眼睛，想象自己已經(jīng)「掛」了。既然我都掛了，還有什么可想，可牽掛，可較勁的？「天塌大事一睡休，既然已掛萬(wàn)事空」。沒(méi)了念頭，便能一切坦然，一切安然，一切釋然，很快便能睡著了。
睡覺(jué)，是天下最補(bǔ)人的東西，沒(méi)有之一。治任何病，調(diào)理任何體質(zhì)，也是要先把睡眠調(diào)好。想要晚上早早睡，白天就要高效地搞定工作、搞定自己、搞定身邊的人，睡的好了，才會(huì)發(fā)現(xiàn)人生有多美好。那么白天，又該如何「睡覺(jué)」？答：一切有利于睡覺(jué)的事兒就做，一切不利于睡覺(jué)的事兒，就不做。
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