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南懷瑾先生的高效睡眠之方法,這樣睡拯救你的工作和身體

來源:法華之家 時間:2023-01-08 作者:法華之家 瀏覽量:
昨晚你睡得好嗎?

每個愉悅的早安,總源自一夜好眠。
好的睡眠,可以凈化、凝聚、重啟我們的生命。
你有這種感覺嗎?

熬夜之后的第二天,那種懨懨恍惚的狀態(tài),真叫人生無可戀,然后連續(xù)3天在11點(diǎn)之前入睡,才算是挽救了自己一條命。

「一夕不臥,百日
難復(fù)」,好好睡真的很重要。

在連續(xù)睡飽飽之后,又回到了高質(zhì)量睡眠的狀態(tài):

1.早上5-7點(diǎn)左右自然醒。
2.精神抖擻,走路的步子像踩著氣墊一樣有彈力;
3.一天不需要任何刺激飲品提神。

國學(xué)大師南懷瑾,一生研習(xí)儒釋道的經(jīng)典,也專注養(yǎng)生。以94歲的高壽辭世,他說:「中藥西藥都不如早點(diǎn)睡覺,F(xiàn)*教道*教我還是相信睡覺。」

好的睡眠,絕不是靜止的停車場,而是身體的加油站。他可以拯救你的工作和身體,是絕對的第一生產(chǎn)力,只要你用對方式。

 要補(bǔ)覺,睡子午覺 


南懷瑾說:「所以失眠或真要夜里熬夜的人,半夜正子時,哪怕二十分鐘也一定要睡,睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。

不過失眠的人大都挨過12點(diǎn),在床上翻來覆去……到第二天都是昏頭昏腦,因此你會感覺失眠導(dǎo)致自己睡眠不足,實(shí)際上是你沒有經(jīng)驗(yàn)。」

南懷瑾這位頗具傳奇色彩的老人,一生睡眠甚少,每天只睡兩個時辰(即4小時)。個中奧妙,便是睡好「子午覺」:子時(23~1點(diǎn))和午時(11~13點(diǎn))。他非但沒出現(xiàn)「睡眠虧空」,反而神康體泰,怡然得享高壽。

子時大睡,午時小憩。這兩個時間段,是天地間陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時刻,身體也是一樣,需要在轉(zhuǎn)換的時候,好好休息。

誠如南老所言,就算你要熬夜加班,也要在12點(diǎn)小瞇一會兒,中午亦然,午休時間,閉目養(yǎng)神,或是小睡一會兒,便有充電10分鐘,高效6小時的效果。

 睡好覺,能美容 


子時睡覺是高效的睡眠,想要睡美容覺,便要在22點(diǎn)入睡。21-23點(diǎn),是亥時,亥時入眠,百脈通暢。

亥時是比子時更黃金的睡眠時間。人睡的越早,深睡眠越多,各個器官排出的體內(nèi)毒素也就越多,氣血通暢,皮膚通過五臟氣血得到的滋養(yǎng)也就越多,收藏血液,改善代謝,皮膚的狀態(tài)也會越來越好。

同時,因?yàn)樵缢瑢δI臟也是養(yǎng)護(hù),讓黑眼圈也得到了救贖。


 睡好覺,能洗腦 


南懷瑾說:「人怎么睡著呢?睡著雖然不是真正的無念,不是真正的清凈,而是差不多接近清凈。一清凈下來,什么念頭都放下了,才能睡覺啊!有一個念頭吊住就睡不著了嘛,對不對?」

所謂的洗腦,便是清理大腦的垃圾,讓大腦沒有多余的念頭,一些垃圾信息被清理。就像是計(jì)算機(jī)一樣,好的睡眠,猶如磁盤清理,把垃圾帶走,釋放空間,大腦才能運(yùn)轉(zhuǎn)的更快。

越是深度睡眠,清理垃圾就越是徹底,大腦中的腦髓液會加速將毒素排出。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究,大腦垃圾中的主要是?-淀粉樣蛋白,缺少深度睡眠,會使?-淀粉樣蛋白會在大腦中聚集,大腦中沉積的?-淀粉樣蛋白斑塊是造成老年性癡呆的主要原因。

也就是說,一天24小時大腦不停轉(zhuǎn),并不會因?yàn)榍谟么竽X而預(yù)防癡呆,反而因?yàn)槿鄙賰?yōu)質(zhì)睡眠,而讓自己腦中的垃圾變得更多。影響運(yùn)轉(zhuǎn),變得癡呆。


這也是熬夜之后,覺得腦子不轉(zhuǎn)的原因吧。

 睡好覺,能養(yǎng)心 

我們的心臟24小時不停工作,唯有在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,心臟才能稍稍休息,心率下降10-30下。

熬夜會消耗心血,傷害心臟。不僅注意力會不集中,記憶力下降,腦子也變笨變鈍……都和心臟缺少休息有關(guān)。心主神,想讓腦子更靈光,就要美美睡上一覺,讓心充分休息,第二天心明眼亮,才能更走心地為你工作。

 睡好覺,能養(yǎng)眼 

「睡是眼之食,七日不眠則眼枯。」——《珍珠船》

「肝開竅于目」,睡覺是養(yǎng)肝,養(yǎng)肝便是養(yǎng)眼。睡得飽足,肝血充足,眼睛自然潤澤。另一方面,充足的睡眠可以使白天緊張的眼周肌肉充分舒緩下來,使眼睛得到充分休息,眼中津液循環(huán),滋潤雙眼。

睡好覺,變開心 


醒著的時候消耗陽氣,睡覺的時候,陽氣潛入陰氣,進(jìn)行能量補(bǔ)充。如果長時間睡不好覺,陽氣就像是慢撒氣的球,慢慢消耗著,陽氣不足,人也就此萎靡陰郁膽小遲疑。睡好覺,養(yǎng)好陽氣,就是養(yǎng)好心情。

一個人陽氣充足了,看起來一定是充滿陽光正能量的,這樣的人,內(nèi)心的喜悅似乎要溢出來,和你一起分享。誰不愿和這樣充滿生命力的人,在一起呢?

1.睡前1小時放下手機(jī) 


如果你不是那種沾枕頭就著的人,勸君放下手機(jī),可以在這一小時靜坐,聽音樂,看看令人昏昏欲睡的書,都是很好的。

 2.用手心搓腳心 

失眠,很多是因?yàn)樾哪I不交,如果是冬天,泡腳最舒服。天氣熱了,用手心搓腳心,也很好。心包經(jīng)的勞宮穴,接觸腎經(jīng)的涌泉穴,水火既濟(jì),心腎相交。右手搓左腳,反之亦然,每只腳搓3分鐘。

(把腳蜷起來,上三分之處,便是涌泉,把手握起來,中指所點(diǎn)之處,便是勞宮)


失眠,是頭腦的能量太多,念頭太多。摩擦足心,簡單重復(fù),讓念頭專一。也讓頭腦的能量轉(zhuǎn)移到腳下,帶動下半身氣血循環(huán)加快,能量平衡了,很快就睡著了。

  3.學(xué)會一鍵關(guān)機(jī) 

這個一鍵關(guān)機(jī),有兩層意思。一層意思是,上了床,大腦便什么都不要想,床就是讓自己平躺,不和自己的身體較勁,也不和自己的心較勁,不和世界上任何人、事、物較勁的地方。

另一層意思是,大拇指掐按紅點(diǎn)處(虎口靠右一點(diǎn))千萬人證明,這是一個讓人一鍵關(guān)機(jī)(睡著)的地方。按的時候,感覺酸脹,感覺酸…zzz——大人小孩都很好用,經(jīng)常用腦的程序員們用這招兒都秒睡了。


 4.白天多跑跑,晚上睡飽飽 

身累心不累是最好睡著的。閑心勞形是最好的,現(xiàn)在的我們常常是做反了。你可能最懷念的就是白天干了一天體力活,很累卻很快樂,晚上睡得倍兒香,第二天精力滿滿的狀態(tài)。

一旦運(yùn)動起來,你真的沒法去想太多。沒有心事。在上午或是傍晚運(yùn)動最好,太陽落山,人體陽氣也漸漸減少,再去運(yùn)動反而會引起失眠。

 6. 放空念頭,睡眠如「小死」


南懷瑾說:

「當(dāng)一個人睡覺打鼾時,實(shí)際上沒有真睡著,腦子還有思想;

當(dāng)他真正睡著時,原本吸啊呼啊,忽然有一個短暫的不呼也不吸了,動都不動,那是真睡著了。

到了呼吸真正不來不往的時候,思想心念絕對沒有了……不呼也不吸那一剎那,也就是生命上一陽將動之處。」 

南師認(rèn)為,真正的睡眠,是在「一呼一吸」之間,那時候,真的沒有念頭,猶如「小死」,才能有醒來真正的「重生」。

當(dāng)你一躺下,閉上眼睛,想象自己已經(jīng)「掛」了。既然我都掛了,還有什么可想,可牽掛,可較勁的?「天塌大事一睡休,既然已掛萬事空」。沒了念頭,便能一切坦然,一切安然,一切釋然,很快便能睡著了。

對付疲憊:睡覺。

對付煩惱:睡覺。
對付感冒:睡覺。
對付失戀:睡覺。
對付暴躁:睡覺。
增強(qiáng)身體自愈力:睡覺。
給大腦充電:睡覺。

睡覺,是天下最補(bǔ)人的東西,沒有之一。


治任何病,調(diào)理任何體質(zhì),也是要先把睡眠調(diào)好。想要晚上早早睡,白天就要高效地搞定工作、搞定自己、搞定身邊的人,睡的好了,才會發(fā)現(xiàn)人生有多美好。

那么白天,又該如何「睡覺」?答:一切有利于睡覺的事兒就做,一切不利于睡覺的事兒,就不做。





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